当惊恐发作时，可以使用深呼吸放松法来调整个人状态。用鼻子慢慢吸气，感受腹部逐渐隆起。然后用嘴巴慢慢将气呼出，感受腹部的空气逐渐排出。同时可以配合想象练习，比如在吸气时想象自己吸入了象征冷静的蓝色，呼气时想象自己吐出代表压力的灰色，将情绪流动可视化。

    当发现身边同学陷入惊恐状态时，最好第一时间带患者离开拥挤、嘈杂的场所或密闭空间，转移至安静通风处，若无法移动，请周围人保持距离，减少围观。